Smadzeņu vingrinājumi: kā uzlabot atmiņu piecās minūtēs dienā

Laba atmiņa un ass prāts nav cilvēka iedzimtie talanti, bet gan prasmes, kuras var attīstīt un trenēt gan bērni, gan pieaugušie. Šim nolūkam ir īpašu vingrinājumu un metožu komplekti, kuru mērķis ir uzlabot smadzeņu darbību un sinhronizēt smadzeņu pusložu darbību.

Cilvēka smadzeņu un atmiņas apmācība

Tāpat kā ķermenim, arī smadzenēm ir nepieciešama apmācība. Daudzi uzdevumi, kas agrāk radīja jaunus neironu savienojumus, pakāpeniski kļūst par rutīnu un samazina smadzeņu spēju koncentrēties un koncentrēties uz jaunām lietām. Iemesls tam ir starppusložu mijiedarbības pārkāpums un to līdzvērtīgas attīstības trūkums.

Cilvēka vēlme apgūt jaunas lietas, kas veido jaunus neironu savienojumus, palīdz normalizēt smadzeņu darbību. Bet smadzeņu "barošanas" trūkums palēnina mācību procesu, jo pasliktinās atmiņa, trūkst ātras reakcijas un spējas radoši domāt.

Efektīvs veids, kā atjaunot un uzlabot garīgās un kognitīvās spējas, ir veikt īpašus vingrinājumus smadzeņu trenēšanai. Ikdienas treniņi palīdz uzlabot smadzeņu darbību un līdz ar to arī cilvēka kognitīvās spējas, kas ietver domāšanu, atmiņu, runu, uztveri, iztēli un uzmanību.

Ieguvums

Kādas ir vingrošanas priekšrocības smadzenēm:

• palielinās koncentrācija un reakcijas ātrums;
• uzlabojas atmiņa;
• palielinās emocionālā izturība pret negatīviem faktoriem;
• uzlabojas kustību koordinācija;
• ir vairāk enerģijas ikdienas uzdevumu veikšanai;
• tiek atklātas smadzeņu slēptās spējas;
• uzlabojas miega kvalitāte.

Smadzeņu vingrošanu bieži izraksta psihoterapeiti, lai ārstētu neirozes, depresiju un emocionālu izdegšanu. Vingrojumi palīdz pārslēgties no negatīvām domām, novērst uzmanību un atjaunot cilvēka produktivitāti.

Īpatnības

Smadzenes ir jātrenē visas dzīves garumā, sākot no zīdaiņa vecuma un turpinot pieaugušā vecumā. Savā principā vingrošana atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanai ir vienāda gan bērniem, gan pieaugušajiem, taču tai ir vairākas funkcijas.

Pieaugušajiem

Aizmāršība, slikta orientēšanās telpā un vispārējs snieguma samazinājums ir novērojams ikvienam cilvēkam, kas vecāks par 20 gadiem. Bieži sastopami iemesli ir slikti ieradumi, slikts miegs un neregulāri darba grafiki, kas pārslogo smadzenes ar informācijas pārpilnību. Lai normalizētu smadzeņu darbību un atgūtu intelekta asumu, ir jāpārskata dzīvesveids, jābūt fiziski aktīvam, jāspēj atpūsties un veltīt 5 minūtes dienā tematiskiem vingrinājumiem.

Tāpat pieaugušajiem nevajadzētu aizmirst par smadzeņu attīstības metodēm bērniem – smalkās motorikas vingrinājumiem, dzejas mācībām, atstāstījumiem u. c.

Bērniem

Starppusložu savienojumu attīstības pakāpe nosaka bērna akadēmisko sniegumu, pareizu kustību koordināciju, komunikāciju ar vienaudžiem, runas kvalitāti un emocionālo inteliģenci. Jaunu neironu mezglu attīstība jāsāk 2-3 gadu vecumā, kad bērna smadzenes uzņem daudz vairāk enerģijas nekā pieauguša cilvēka smadzenes.

Galvenais un populārs veids, kā attīstīt smadzenes bērniem, ir izglītojošas spēles, kas apvieno darbības, lai uzlabotu roku un acu koordināciju, koncentrēšanos un motoriskās prasmes. Turklāt smadzeņu pusložu vienlīdzīgu attīstību labvēlīgi ietekmē:

• pirkstu vingrošana;
• elpošanas vingrinājumi;
• logoritmika;
• klausīties mūziku;
• dejošana;
• lasītā lasīšana un pārstāstīšana;
• radošums: modelēšana, zīmēšana, aušana utt. ;
• pašmasāža;
• kinezioloģiskie vingrinājumi;
• didaktiskās spēles: objektu salīdzināšana, objekta uzminēšana pēc apraksta utt.

Tas viss palīdz uzlabot starpsfēru mijiedarbību, kas ietekmē veselīga pašcieņas veidošanos un bērna panākumus. Un vēlme apgūt jaunas lietas bērnam var kļūt par noderīgu ieradumu, kas viņam palīdzēs visas dzīves garumā.

Kā attīstīt atmiņu

Atmiņa ir cieši saistīta ar citām kognitīvajām spējām, kurām arī nepieciešama attīstība. Tāpēc tās attīstībai ir jāpieiet vispusīgi, veicot īpašus vingrinājumus un mainot savu ikdienu, izmantojot citus interesantus veidus, par kuriem mēs apsvērsim vēlāk.

Labākie vingrinājumi

Nodarbības jānotiek mierīgā vidē. Treniņa ilgums ir no 5 līdz 20 minūtēm. Ir svarīgi arī sarežģīt vingrinājumus, palielinot atkārtojumu skaitu, pievienojot papildu žestus, kustības un skaņas.

Smadzenēm

Šādu neirovingrošanas vingrinājumu komplektu izstrādāja amerikāņu psihologi Pols un Geils Denisoni, pamatojoties uz izglītības kinezioloģiju.

1. vingrinājums "Smadzeņu pogas"

Vingrojumi palīdz "iedarbināt" smadzenes un noskaņoties darbam.

1. Stāviet taisni, muguru taisni.
2. Ar vienu roku masē ieplakas starp pirmo un otro ribu zonā pa kreisi un pa labi zem atslēgas kauliem. Otra roka ir novietota uz nabas, kas ļauj koncentrēties uz smaguma centru.

2. vingrinājums. "Āķi"

1. Ieņemiet jebkuru ērtu sākuma pozīciju: stāvot, sēžot vai guļot, krustojot potītes.
2. Izstiepiet rokas uz priekšu, sakrustojiet plaukstas viena pret otru un satveriet pirkstus.
3. Pagrieziet rokas uz iekšu krūšu līmenī, lai elkoņi būtu vērsti uz leju.
4. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 8-10 reizes.

Vingrinājums 3. "Celis-elkonis"

1. Sākuma pozīcija: stāvus.
2. Paceliet un salieciet kreiso kāju pie ceļa.
3. Ar labās rokas elkoni pieskarieties kreisās kājas ceļgalam. Pēc tam atkārtojiet kustību ar labo kāju un kreiso roku. Veiciet 8-10 atkārtojumus.

4. vingrinājums "Zilonis"

1. Sākuma stāvoklis: stāvus, atvieglinātā stāvoklī. Nedaudz saliekti ceļi.
2. Noliec galvu pret plecu. No šī pleca izstiepiet roku uz priekšu kā stumbru un uzzīmējiet horizontālu astoņu figūru, sākot no redzes lauka centra, uz augšu un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Svarīgi: acis seko pirkstu galu kustībai.

Vingrinājumu veiciet lēnām 3-5 reizes, kreiso roku piespiežot pie kreisās auss un tikpat reižu ar labo roku piespiežot pie labās auss.

5. vingrinājums "Spoguļa zīmējums"

1. Paņemiet marķierus vai pildspalvu abās rokās.
2. Spoguli simetriski uz papīra ar abām rokām zīmējiet ciparus, burtus utt.

Papildu vingrinājumi, lai maksimāli palielinātu smadzeņu iesaistīšanos darbā:

1. "Dūres plaukstas". Izstiepiet abas rokas sev priekšā. Savelciet kreisās rokas pirkstus dūrē, iztaisnojiet labo. Pēc tam konsekventi mainiet pirkstu stāvokli, pakāpeniski paātrinot kustības.
2. "Uzvarētājs". Uz vienas rokas pirkstiem ir redzams "V" žests, otras – "OK". Mainiet rokas, pakāpeniski palielinot ātrumu.
3. "Ragi un kājas. "Viena roka rāda ragus, otra kājas (īkšķis, rādītājpirksts un vidējie pirksti). Mainiet rokas, pakāpeniski palielinot ātrumu.
4. No vienas puses, secīgi savienojiet īkšķi ar visiem pārējiem pirkstiem, sākot ar indeksu. Dariet to pašu ar otru roku, bet sākot ar mazo pirkstiņu. Veiciet vingrinājumu ar abām rokām vienlaikus.
5. "Puzzles". No vienas puses, salieciet visus pirkstus, izņemot rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, no otras puses - izņemot gredzenu un mazos pirkstus. Savienojiet tos kā mīklas. Mainiet rokas, pakāpeniski paātrinot kustības.

Atmiņai

Vienkārši un efektīvi vingrinājumi atmiņas uzlabošanai:

1. Maršruta karte.Uzzīmējiet karti ar maršrutu, kuru veicat uz darbu. Mēģiniet atcerēties visu līdz mazākajai detaļai: ielu nosaukumus, metro staciju, autobusu pieturu, veikalu nosaukumus, kurus satikāt ceļā.
2. Alfabēts.Ātri izdomājiet vārdus katram alfabēta burtam.
3. Burvis.Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams spēļu kāršu komplekts. Sajauc to un atceries pirmo 3-5 kāršu secību no klāja. Sajauc klāju un atrodi šīs kārtis.
4. Kopēja kopija.Atrodiet jebkuru attēlu internetā vai paņemiet banknoti. Minūti izpētiet attēlu un pēc atmiņas uzzīmējiet redzamo uz papīra lapas. Pēc tam salīdziniet zīmējumu ar oriģinālu, lai noteiktu trūkstošās detaļas.
5. Atcerieties skolas dzejoli vai iemācieties savas iecienītākās dziesmas. Tas ir lieliski piemērots arī atmiņas trenēšanai.
6. Pirms gulētiešanas atcerieties cilvēkus un priekšmetus, kas jūs ieskauj. Ja apmeklējāt lekciju, mēģiniet rekonstruēt visu materiālu savā galvā.
7. Paņemiet kādu priekšmetu. Apskatiet to detalizēti vienu minūti. Pēc tam novērsieties no tēmas un mēģiniet to aprakstīt, uzrakstot detalizētu pārskatu.

Citas metodes

Papildus īpašiem vingrinājumiem ir arī citi noderīgi veidi, kā aktivizēt smadzenes un uzlabot atmiņu:

1. Pastāvīgi apgūst jaunas lietas.Minimāla slodze uz smadzenēm un jaunas informācijas trūkums noved pie atmiņas un citu kognitīvo spēju pasliktināšanās. Turklāt uzmanības pārslēgšana uz kaut ko, kas nav saistīts ar jūsu darbu, palīdz attīstīt izturību pret stresu. Labākās iespējas ir svešvalodu apguve, tiešsaistes kursi, rokdarbi utt.
2. Spēlējiet prāta spēles, risināt krustvārdu mīklas, mīklas. Tas palīdzēs saglabāt skaidru prātu un paplašināt redzesloku.
3. Izkāpiet no savas komforta zonas.Piemēram, izvēlieties citu ceļu uz darbu, nodarbojieties ar hobiju, no kura baidījāties, aktīvi satikties un sazināties ar cilvēkiem reālajā dzīvē.
4. Iesaistieties vienlaikusabas smadzeņu puslodes. Iztīriet zobus, ēdiet, atveriet durvis, turiet rokturi ar savu nedominējošo roku.
5. Lasīt, rakstīt ar roku.Lasīšana trenē atmiņu, aktivizē iztēli un radošo domāšanu. Un rokraksts ir lielisks veids, kā attīstīt motoriskās prasmes.

Tikpat svarīgi ir spēt atpūsties. Izvairieties no miega trūkuma un iemācieties meditēt. Smadzenēm nepieciešama relaksācija un atpūta.

Produkti atmiņas un smadzeņu attīstībai

Lai jūsu smadzenes būtu aktīvas, ir svarīgi uzraudzīt diētu. Veselīgā ikdienas uzturā jāiekļauj olbaltumvielas, veselīgie tauki un saliktie ogļhidrāti. Savā ēdienkartē varat iekļaut arī šādus produktus, kas atbalsta smadzeņu darbību:

1. Treknas zivis.Omega-3 polinepiesātināto taukskābju avots, kas ietekmē smadzeņu šūnu aktīvo piesātinājumu ar skābekli un barības vielām.
2. Rūgtā šokolāde.Šokolāde ar 70% kakao palēnina ar vecumu saistītu garīgo pasliktināšanos un novērš kognitīvos traucējumus.
3. Olas. Olu dzeltenumi satur holīnu, ko organisms izmanto, lai radītu neirotransmitera acetilholīnu, kas ir atbildīgs par atmiņu un garastāvokli.
4. Pilngraudu maize un graudaugi.Graudaugi uzlabo vielmaiņu, piepilda jūs ar enerģiju un uzlabo asinsriti smadzenēs, pateicoties B6 vitamīna saturam.
5. Tomāti.Melatonīna avots, kas novērš smadzeņu šūnu novecošanos un uzlabo asinsvadu stāvokli.

Tāpat aktīvai smadzeņu darbībai ir svarīgi uzturēt šķidruma līdzsvaru, katru dienu dzerot pietiekami daudz dzeramā ūdens.

Profilakse

Skaidram prātam, labai atmiņai un aktīvai smadzeņu darbībai ir svarīgi:

1. Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem.Smēķēšana, alkohols un psihotropo vielu lietošana pasliktina asinsriti smadzenēs, izraisot skābekļa badu un neironu nāvi.
2. Staigāt.Ikdienas pastaigas piesātina smadzenes ar skābekli un palīdz attīstīt koncentrēšanos un atmiņu.
3. Vingrinājums.Fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti, palīdz uzlabot atmiņu, kustību koordināciju un uzlabo veselību.
4. Dodiet smadzenēmvienmērīga slodzeun neaizmirstiet par atpūtu.
5. Uzturiet labu miega higiēnu.Gulēt vismaz 7-8 stundas. Miegs ir nepieciešams, lai smadzenes varētu atpūsties, stiprināt nepieciešamās un iznīcināt nevajadzīgos nervu savienojumus.

Vissvarīgākais ir trenēties katru dienu. Tikai regulāra vingrošana dos vēlamo rezultātu.