Kā uzlabot atmiņu: noderīgi vingrinājumi

Eksperti saka, ka atmiņas apjoms ir neierobežots. Bet mēs to ne vienmēr lietojam pareizi. Mehāniskā iegaumēšana, ko praktizē izglītības iestādēs, nav ideāla metode atmiņas uzlabošanai. Tas sastāv no trim komponentiem: dabiskā potenciāla, stāvokļa un piemērotības. Tas nozīmē, ka atmiņu var ietekmēt, un šodien ir daudz veidu, kā to uzlabot.

Pasliktināšanās iemesli

Šie faktori izraisa atmiņas pasliktināšanos:

• emocionāls stress;
• sistemātiska depresija;
• miega trūkums;
• infekcijas slimības;
• vitamīnu trūkums;
• alkoholisko dzērienu dzeršana;
• smēķēšana;
• smadzeņu traumas;
• zāļu lietošana (antidepresanti, miega zāles);
• slimības: ateroskleroze, vairogdziedzera disfunkcija, multiplā skleroze, cukura diabēts;
• ķermeņa novecošana.

Atmiņas stiprināšana mājās

Smadzenes ir dinamiska struktūra, kas reaģē uz jebkuru ietekmi. Pareiza pieeja palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Mūsdienās atmiņas uzlabošanai ir izstrādāts pietiekams skaits paņēmienu.

Vingrinājumi

1. Sāksim diskusiju par šo metodi ar vingrinājumu, ko sauc par "asociācijām". Īstenošanai nepieciešams asistents. Palūdziet viņam skaļi nolasīt vairākus vārdu pārus, kuriem ir semantiska saikne savā starpā. Piemēram, “piezīmju grāmatiņa - pildspalva”, “ziema - sniegs”, “grāmata - pētījums”. Tavs uzdevums ir iegaumēt maksimālo vārdu skaitu. Tad palīgam jāizlasa pirmie vārdi, otrais ir jāatveido neatkarīgi.
2. Otrais vingrinājums ir uzlabot jūsu vizuālo iztēli. Jums jāaizver acis un detalizēti jāiedomājas jebkurš objekts, dabas parādība vai dzīvnieks. Tā var būt oāze tuksneša vidū, kaķis dzer pienu, zibens debesīs. Ir iespējamas dažādas iespējas. Pēc tam paņemiet papīra lapu un aprakstiet tajā attēlotos attēlus apgrieztā secībā.
3. Trešais vingrinājums ir uzlabot jūsu klausīšanos un informācijas atcerēšanos. Kādam vajag skaļi nolasīt vārdu kopu. Piemēram, “galds, debesis, dators, zilonis, rudens, upe, koks”. Atkārtojiet šos vārdus vispirms tajā pašā secībā, pēc tam pretējā virzienā. Ja apkārt neviena nav, vingrinājumu var veikt pats. Lai to izdarītu, jums jāņem grāmata un skaļi jāizlasa katras rindas pirmie vārdi.

4. Ceturtais vingrinājums dos jums iespēju trenēt atmiņu un vienlaikus veikt mājas darbus. Pirms dodaties uz veikalu, uz lapas uzrakstiet to produktu sarakstu, kas jums jāiegādājas. Izlasiet to vairākas reizes. To var izdarīt skaļi vai klusi, kā vēlaties. Pēc tam atstājiet lapu mājās un dodieties uz veikalu bez tās. Atkārtojiet šo vingrinājumu katru reizi, kad nepieciešams iepirkties.
5. Vingrinājumi, kuru mērķis ir aktivizēt smadzeņu puslodes, arī palīdzēs uzlabot atmiņu. Vienkāršākais no tiem ir mainīt roku, veicot darbību. Piemēram, ķemmējiet matus vai turiet krūzīti ar kreiso roku (ja esat kreilis, tad ar labo). Jūs varat arī staigāt uz vietas. Ir nepieciešams veikt vingrinājumu ātrā tempā. Nolaižot celi, tiek izdarīts rokas vilnis, lai tas paceltos virs galvas. Vingrojums jāatkārto vairākas reizes.

Spēles

Kartes tiek uzklātas uz leju pēc kārtas uz galda. Spēlē var piedalīties vairāki cilvēki. Katra savukārt apgriež jebkuras divas kārtis. Ja viņi sakrīt, dalībnieks tos paņem.

Spēle ar jautājumiem arī palīdzēs trenēt atmiņu. Tēma nav svarīga. Katrs spēlētājs pārējiem dalībniekiem uzdod visus jautājumus. Par pareizu atbildi tiek pievienoti pieci punkti, par kļūdainu - divi punkti. Krustvārdu mīkstināšana palīdzēs sasniegt taustāmus rezultātus.

Izvēlne atmiņas stiprināšanai

Atmiņas statuss ir atkarīgs no uztura. Daži pārtikas produkti ir organismam nepieciešamo vielu avots:

1. Banāni nodrošina organismam aminoskābes (karotīnu, metionīnu, triptofānu), viegli sagremojamus ogļhidrātus, vitamīnus PP, B1, B2.

2. Sadīguši graudi satur elementus, kas nodrošina enerģiju smadzenēm un normalizē to darbību. Tie ir selēns, varš, dzelzs, cinks, kalcijs, kālijs, magnijs, fosfors. Vitamīni B9, B6, B5, B3, B2, B1.
3. Olas ir bagātas ar aminoskābēm. Tie ietver glutamīnskābi, metionīnu, cisteīnu, triptofānu, lizīnu. Arī vitamīni A, B2, B1, PP. Viņi piegādā organismam olbaltumvielas, kas viegli uzsūcas.
4. Medus ir ogļhidrātu avots. Viņi var aizstāt cukuru. Medus savā sastāvā satur labi absorbētu glikozi un fruktozi. Un arī 22 no 24 mikroelementiem, kas atrodami asinsrites sistēmā.
5. Zivis - lasis, forele, lasis, siļķe. Šo produktu lietošana papildinās būtiskās Omega 3 skābes saturu, kura trūkums izraisa deģeneratīvas smadzeņu slimības. Šis elements tieši ietekmē intelekta, atmiņas un kognitīvo funkciju attīstību.
6. Avokado uzlabo smadzeņu asins piegādi nepiesātināto taukskābju un minerālvielu klātbūtnes dēļ.
7. Tumšā šokolāde satur flavonolu, elementu, kas novērš smadzeņu oksidēšanos un normalizē asinsriti. Kakao iznīcina vielas, kas veicina asins recekļu veidošanos.
8. Āboli kavē oksidatīvā stresa attīstību, kas izraisa atmiņas zudumu.
9. Tomāti satur likopēnu, spēcīgu antioksidantu, kas iznīcina brīvos radikāļus (vielas, kas negatīvi ietekmē smadzenes). Melatonīns, kas atrodams arī šajā produktā, palīdzēs palēnināt novecošanos.
10. Valrieksti, kas satur lecitīnu, pozitīvi ietekmē smadzenes, normalizējot to aktivitāti. Tie arī novērš priekšlaicīgu novecošanos. Lai izjustu vēlamo efektu, pietiek apēst 5 riekstus dienā.
11. Sauja ķirbju sēklu nodrošinās ķermenim ikdienas cinka nepieciešamību.
12. Meža ogu mellenēs un jāņogās ir daudz C vitamīna. Arī citronam piemīt šī īpašība.
13. Tējai ir tonizējošas īpašības. Satur kofeīnu un antioksidantus, lai uzlabotu izziņu. L-teanīns atbrīvo no emocionālā stresa.

Ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni un aminoskābes ir nepieciešamas, lai smadzenes darbotos pareizi.

Salātu, kas izgatavoti no šādām sastāvdaļām, iekļaušana uzturā palīdzēs saglabāt atmiņu:

• burkāni;
• bietes;
• puse selerijas saknes;
pētersīļi
• ;
• 3 ēdamkarotes augu eļļas;
• puse citrona.

Sastāvdaļas sarīvē uz rupjas rīves, garšvielas ar eļļu, pārlej ar citrona sulu un nedaudz sāls. Tad kārtīgi samaisiet salātus un baudiet veselīgu, garšīgu ēdienu.

Dzejoļi un mūzika

Vēl viens efektīvs veids, kā palīdzēt attīstīt atmiņu, ir dzejas iegaumēšana. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, ir vairākas vadlīnijas:

1. Mācieties pēc stenčiem, nevis līnijām. Daudzi cilvēki pieļauj šo kļūdu. Ja jūs atkārtojat vienu rindu daudzas reizes un pēc tam pāriet uz citu, jūs varat beigties ar strofu. Īstermiņa atmiņa spēj uztvert aptuveni 7 blokus. Lai to nepārslogotu, dzejolis jāsadala vienā un tajā pašā daļu skaitā. Veiciet 5 sekundes starp blokiem.
2. Vispirms 2-3 reizes izlasiet visu dzejoli. Tajā pašā laikā mēģiniet vizualizēt darba sižetu. Tagad izlasiet vēlreiz, un jūs atradīsit, ka dažas rindas jau esat iegaumējis. Tādā veidā mēs cenšamies iemācīties visu pantu.
3. Nelietojiet četriniekus, lai viņu mācītu. Darbs sadalīsies fragmentos, un būs pilnīgi problemātiski to pilnībā reproducēt.

Mūzikas klausīšanās ir arī viena no atmiņas uzlabošanas metodēm. Bet tiem jābūt klasiskajiem skaņdarbiem. Mūzika rada gaisā vibrācijas, kas veicina relaksāciju un pozitīvi ietekmē smadzenes. Šī spēja piemīt Volfganga Amadeja Mocarta, Johana Sebastiana Baha, Georga Frīdriha Hendeļa darbiem.

Citi veidi

Veiciet aktīvu dzīvesveidu, vingrojiet un dodieties pastaigā svaigā gaisā. Fiziskās slodzes laikā ķermenis atbrīvo hormonus, kas uzlabo smadzeņu darbību. Pastaigas palīdzēs to piepildīt ar skābekli. Lai smadzeņu šūnas atjaunotos, jums ir pietiekami gulēt. Atpūtas trūkums nekavējoties ietekmē jūsu pašsajūtu.

Dziļā miega stadijā palielinās smadzeņu efektivitāte.

Stress ir tiešs atmiņas apdraudējums. Tam ir postoša ietekme uz smadzeņu šūnām un hipokampu - teritoriju, kas atbildīga par jaunu atmiņu radīšanu un veco atveidošanu. Tāpēc ar to ir jācīnās. To var izdarīt ar fizisku vingrinājumu palīdzību, kuru laikā notiek endorfīna - prieka hormona - izdalīšanās.

Zīmēšana un lasīšana ir daži no paņēmieniem, kā līdzsvarot emocionālo stāvokli. Negatīvu emociju attēlošana uz papīra ļauj paskatīties uz problēmu no ārpuses. Lasīšanas procesā uzmanība tiek pievērsta grāmatas sižetam. Tas atbrīvo psiholoģisko stresu.

Ir arī ieteikumi atmiņas uzlabošanai tradicionālajā medicīnā. Apskatīsim dažas receptes:

1. Sarīvē mārrutku sakni un 3 citronus. Iegūtajai masai pievieno 3 ēdamkarotes medus. Atdzesējiet 3 nedēļas. Lietojiet 1 tējkaroti divas reizes dienā ēdienreizēs.
2. 10 g ingvera, ielej 250 ml verdoša ūdens, pievieno piparmētru un citrona balzamu. Dzert 1-2 tases dienā.
3. Ielej 1 ēdamkaroti piparmētru un līdzīgu daudzumu salvijas ar divām glāzēm vārīta ūdens. Uzstājiet 12 stundas. Pēc tam izkāš un paņem 50 ml 4 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.
4. Pārlej 250 ml ūdens ar 1 ēdamkaroti pīlādža mizas un vāriet 10 minūtes. Maisījums jāiepilina 6 stundas, pēc tam izkāš un paņem 1 karoti trīs reizes dienā. Kursa ilgums ir 3-4 nedēļas.

Ar medikamentu palīdzību ir iespējams ietekmēt atmiņas stāvokli.

Ja tā ir jūsu izvēle, neveiciet pašārstēšanos. Zāles lieto tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Ekspress metodes

Ja atmiņā kaut kas ātri jānovērš, palīdzēs vienkārši vingrinājumi:

1. Vispirms koncentrējieties. Koncentrējieties un virziet to uz to, kas jāatceras. Neļaujiet jūsu uzmanībai pāriet uz citiem objektiem.
2. Nākamais solis ir asociāciju veidošana. Saistiet ar kaut ko objektu, kuru mēģināt atcerēties. Šeit jūs varat pilnībā paļauties uz iztēli.
3. Tagad pārejam uz trešo posmu. Asociācija jāatkārto vairākas reizes. Šī metode palīdzēs atcerēties jebkuru notikumu vai informāciju bez piezīmju iegaumēšanas.

Ja neesat pārliecināts par spēju koncentrēties, izmēģiniet šo vingrinājumu:

1. Vispirms dziļi ieelpojiet un piecas sekundes turiet gaisu. Šajā gadījumā plaukstas ir jāsaspiež dūrē.
2. Tad lēnām izelpojiet un atveriet rokas.
3. Pēc šī vingrinājuma jūs jutīsities atviegloti, tas uzlabos jūsu koncentrēšanos.

Veidojot asociācijas, jāizmanto pazīstams objekts. Atmiņas darbība ir sakārtota tā, ka vislabākais rezultāts tiek sasniegts, ja piedzīvotajām sajūtām un jūtām tiek pievienoti jauni fakti.

Daudziem cilvēkiem ir pazīstama situācija, kad īstajā brīdī atmiņa sāk mazināties. Ar to saskaras ne tikai vecāki cilvēki. Ikviens var apgūt metodes, kā uzlabot iegaumēšanas spēju. Lai iegūtu labāku rezultātu, ieteicams izmantot integrētu pieeju. Efektu sajutīsit jau nodarbību sākumā.