Mūsdienu pasaule tajā dzīvojošajam izvirza augstas prasības, kas saistītas ar garīgo darbību, un dažreiz ir nepieciešams vienlaikus veikt vairākus uzdevumus dažādās zināšanu jomās.
Bez papildu smadzeņu šūnu "barošanas", pareiza dzīvesveida, ķermeņa normālas fiziskās formas uzturēšanas un laba uztura tas nav iespējams. Tāpēc ieteikumi, kā dažādos veidos uzlabot smadzeņu darbību un atmiņu, ieinteresēs visus lasītājus.
Smadzeņu šūnas un atmiņa
Gadu gaitā, pieaugot vecumam, noveco ne tikai cilvēka ķermenis, bet arī smadzenes, pasliktinās viņa domāšanas spējas un nervu savienojumi šūnās, un pelēkā viela pakāpeniski samazinās, viņa kognitīvās spējas samazinās (domāšana, sapratne, uztveramība)mācīšanās, pamatojuma un loģiskiem secinājumiem). Uzmanības un atmiņas pasliktināšanās ir pirmās domāšanas spēju pazemināšanās pazīmes cilvēkam, kas bieži parādās ar vecumu.
Atmiņas un smadzeņu darbības traucējumu cēloņi
- traumas un traumas pēc operācijām, iepriekšējās slimības (insults, smadzeņu satricinājums utt. );
- dažas iekšējas slimības: infekcijas, nieru slimības utt . ;
- ar vecumu saistītas izmaiņas organismā;
- alkohola, narkotiku, antidepresantu lietošana, smēķēšana;
- nepareizs dzīvesveids: stress, miega trūkums, pārslodze darbā.
Lai palēninātu šos negatīvos procesus, zinātnieki iesaka mēģināt saglabāt jūsu ķermeņa un smadzeņu veselību, izmantojot šādus noteikumus:
- uzturot labu fizisko aktivitāti, regulāri vingrojot;
- diētas un normāla svara ievērošana, pārtikas produktu lietošana, kas uzlabo smadzeņu darbību;
- holesterīna un glikozes līmeņa asinīs kontrole;
- atmest smēķēšanu un citus kaitīgus ieradumus;
- normāla asinsspiediena līmeņa uzturēšana;
- Ja nepieciešams, jūs varat uzzināt, kā uzlabot smadzeņu darbību, konsultējoties ar speciālistu, kurš izrakstīs nepieciešamās zāles.
Nootropās vielas:
Nootropie līdzekļi ir vielas un līdzekļi, kas stimulē pozitīvu ietekmi uz cilvēka smadzeņu audiem, palielina to efektivitāti, uzlabo atmiņu, palīdz un atvieglo iegaumēšanas un mācīšanās procesu un stimulē kognitīvās funkcijas. Viņi arī palielina prāta "skaidrību" jebkuros, pat ekstremālos apstākļos. To pamatā ir organiski komponenti. Mūsdienu farmācijas nozare, pamatojoties uz to, ražo zāles un tabletes, kas uzlabo smadzeņu darbību.
10 vielas, kas uzlabo atmiņu un intelektuālo sniegumu:
- Flavonoli - aktivizē hormona endorfīna ražošanu organismā, pievienojot prieka un laimes sajūtu. Tie stimulē nervu impulsu pārraidi smadzeņu šūnās, pievienojot sparu un aktivitāti. Šādas vielas satur tumšo šokolādi.
- Lecitīns - viens no ķermeņa šūnu komponentiem, fosfolipīds, kas iesaistīts fermentu un hormonu ražošanā; kopā ar B5 vitamīnu tas pārvēršas par acetilholīnu, kas paātrina nervu procesu un reakciju gaitu (neirotransmiters); atrodams olās, liellopa un vistas aknās, taukainās zivīs, pākšaugos, riekstos un sēklās.
- Kofeīns - atrodams kafijā un zaļajā tējā, tā uzņemšana palīdz koncentrēties, palielināt produktivitāti un stimulēt smadzenes, bet pēc kāda laika smadzeņu darbība samazinās.
- L-Theanine - aminoskābe (atrodama zaļajā tējā), kas palīdz pagarināt smadzeņu darbību un palielināt veiktspēju bez turpmākas degradācijas.
- Kreatīns - organisku slāpekli saturoša skābe, kas dabiski rodas aktīvās fiziskās aktivitātes laikā, palīdz palielināt muskuļu augšanu un šūnu reakcijas, saglabāt smadzeņu enerģijas rezerves un uzlabot analītisko domāšanu.
- Omega-3 taukskābes (atrodamas okeāna zivīs, riekstos, sēklās) - uzlabo atmiņu, atvieglo depresiju un stresu, aizsargā pret novecošanos.
- L-tirozīns ir aminoskābe, kas veicina adrenalīna un neirotransmitera dopamīna ražošanu, paaugstina noguruma slieksni, koncentrēšanos un pozitīvi ietekmē endokrīno sistēmu.
- B grupas vitamīni - palīdz atjaunot nervu šūnas un uzlabo smadzeņu darbību.
- Acetil-L-karnitīns ir aminoskābe, kas mazina hronisku nogurumu, uzlabo atmiņu un smadzeņu šūnu darbību, uztur līdzsvaru un ogļhidrātu metabolismu un ietekmē seksuālo sniegumu.
- Ginkgo biloba lapu sausais ekstrakts ir visspēcīgākais nootropais medikaments, kas nosaukts tā paša nosaukuma koka vārdā, tā lapās ir glikozīdi, flavonoīdi un terpēni, kas kopā stimulē smadzeņu darbību, uzlabo atmiņu un emocionālo stabilitāti.
Produkti, kas regulē smadzeņu šūnu darbību:
Dzīvesveids un uzturs ir galvenie faktori, kas ietekmē cilvēka garīgo darbību. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka ir vairāki pārtikas produkti, kas var uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību.
Tie ietver:
- Taukainām zivīm (sardīnes, lasis, forele u. c. ) ir pozitīva ietekme uz garīgajām spējām Omega-3 taukskābju klātbūtnes dēļ; Lietojot taukskābes, cilvēks piegādā tās smadzeņu nervu šūnu reprodukcijai (kas pats par sevi ir 60% tauku), kā arī palēnina novecošanās procesu un pat novērš Alcheimera slimības rašanos.
- Melnā kafija cilvēka ķermenim pievieno būtiskas vielas: kofeīnu un antioksidantus, kas bloķē adenozīna darbu (kas novērš miegainību un uzlabo pozitīvu realitātes uztveri), stimulē serotonīna ražošanu, lai uzlabotu garastāvokli, un palīdz palielināt koncentrēšanos garīgajā darbā.
- Tumšā šokolāde (kas satur vismaz 80% kakao) satur labvēlīgas vielas smadzeņu darbības uzlabošanai: flavonoīdus, kofeīnu un antioksidantus, kas uzlabo atmiņu un palīdz palēnināt ar vecumu saistītas izmaiņas smadzeņu šūnās un uzlabo garastāvokli.
- Rieksti (valrieksti, lazdu rieksti un mandeles) - satur noderīgus B un E vitamīnus, mikroelementus (magniju) un antioksidantus, dienas deva ir līdz 100 g.
- Mellenes ir ogas, kas pozitīvi ietekmē ne tikai redzes asumu, bet arī smadzeņu darbu, kā arī atvieglo depresiju, pateicoties antocianīnu saturam - antioksidantiem, kas stiprina asinsvadus un samazina to trauslumu, uzlabo komunikāciju starp smadzeņu šūnām un atmiņu.
- Apelsīni un citroni ir C vitamīna avots, kas ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā smadzenes no brīvajiem radikāļiem.
- Brokoļi - satur taukos šķīstošo K vitamīnu (nepieciešams tauku veidošanai smadzeņu šūnās un uzlabo atmiņu) un antioksidantus, lai palīdzētu pārvarēt slimības, kas saistītas ar smadzeņu bojājumiem.
- Ķirbju sēklas kā magnija, cinka, dzelzs un vara avots, kas ietekmē cilvēka nervu sistēmu, mācīšanos un atmiņu.
- Vistas olas ir daudzu uzturvielu (folijskābes, holīna, vitamīnu B6 un B12) avots.
Fizisko aktivitāšu ietekme uz smadzenēm
Pat vienkārša vakara pastaiga svaigā gaisā labvēlīgi ietekmē smadzeņu veselību. Augstas fiziskās aktivitātes uzturēšana, vingrinājumu veikšana ar noteiktu slodzi, sporta spēlēšana ir viens no smadzeņu darbības uzlabošanas veidiem. Tas palīdz uzlabot intelektuālās spējas jebkurā vecumā, un vecākiem cilvēkiem - tikt galā ar nelieliem kognitīviem traucējumiem.
Zinātnieki iesaka veikt aerobos vingrinājumus, īsus treniņus, jogu un meditāciju, lai uzlabotu asinsriti smadzenēs un uzturētu ķermeni labā fiziskā stāvoklī.
Vidusjūras diēta
Pēc daudzu zinātnieku domām, Vidusjūras reģiona diēta satur optimālu uzturu, kas bagāts ar veselīgiem dārzeņiem un augļiem, pākšaugiem un pilngraudiem, kā arī riekstiem un olīveļļu, kam ir pozitīva ietekme un kas ilgstoši nodrošina smadzeņu aizsardzību.
Uzturs ietver arī nelielu daudzumu piena produktu, jūras zivju un dažādu vīnu. Ierobežojums ir noteikts sarkanās gaļas, mājputnu un pārstrādātu gatavo produktu izmantošanai.
Prāta treniņš
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību, ir trenēt savas domāšanas prasmes katru dienu. Šīs metodes ietver: krustvārdu un Sudoku risināšanu, jaunas svešvalodas apgūšanu. Pēdējais, saskaņā ar Somijas zinātnieku secinājumu no Helsinku universitātes, palīdz uzlabot kognitīvās spējas pat gados vecākiem cilvēkiem, piešķirot prātam "asumu" un veicinot tā elastību.
Jo vairāk cilvēks zina svešvalodas, jo ātrāk smadzeņu neironu tīklā reaģē uz jaunas informācijas uzkrāšanos. Tāpēc gan bērni, gan pieaugušie tiek aicināti praktizēt jaunas valodas, lai novērstu kognitīvo pasliktināšanos ķermeņa novecošanas laikā.
Mācīšanās spēlēt mūzikas instrumentu neatkarīgi no skolēna vecuma pozitīvi ietekmē arī atmiņu un smadzeņu šūnas. Skaņas reproducēšanai ir aizsargājošs efekts, mainot smadzeņu viļņus un uzlabojot dzirdi.
Nootropās zāles:
Cilvēka smadzeņu un atmiņas darbu bieži ietekmē ārējā vide, tāpēc daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem nepieciešama ārstēšana, un vēršas pie speciālistiem ar lūgumu pastāstīt, kādas zāles uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību. Visas šādas zāles un tabletes var lietot tikai pēc ārsta norādījuma.
Tomēr ārkārtas gadījumos (diplomu aizstāvēšana, eksāmeni utt. ) Šādu zāļu lietošana patstāvīgi palīdz koncentrēt uzmanību un uzlabot smadzeņu darbību īsā laikā.
Kādas zāles uzlabo smadzeņu darbību un tiek pārdotas bez receptes
- Glicīns ir populāri lēti “galvas vitamīni”, kas regulē miegu, garīgo aktivitāti un uzlabo garastāvokli. Tas jālieto vismaz 30 dienu laikā.
- Gamma-aminosviestskābe - ir paredzēta galvas traumu ārstēšanai, palīdz izvadīt toksīnus un normalizēt nervu procesus.
- Ginkgo biloba lapu sausais ekstrakts - preparāts, kas izgatavots no lapu ekstrakta, tiek nozīmēts miega traucējumu, reiboņa, atmiņas un uzmanības pasliktināšanās gadījumā, normalizē vielmaiņu smadzeņu šūnās un audos (nav parakstīts līdz 18 gadu vecumam).
Recepšu tabletes atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanai:
- Piracetāms un tā analogi - zāles, kas palīdz studentiem izturēt sesiju, tiek nozīmētas atmiņas un uzmanības traucējumiem, gados vecākiem pacientiem - Alcheimera slimības ārstēšanā.
- Vinpocetīns - tiek nozīmēts, lai uzlabotu smadzeņu metabolismu, asinsriti galvas traukos insulta seku ārstēšanā utt.
- Piritinola dihidrohlorīda monohidrāts - lieto garīgās veiktspējas samazināšanai, palīdz normalizēt vielmaiņas procesus nervu audos, tiek izmantots aterosklerozes, bērnības encefalopātijas ārstēšanā.
- Cūku smadzeņu peptīdu komplekss - pārdod ampulās un izraksta Alcheimera slimības, insulta utt. ārstēšanā.
Jums rūpīgi jāizlasa norādījumi par visām zālēm, jo lielākajai daļai ir negatīvas blakusparādības un kontrindikācijas.
Noteikumi par nootropisko zāļu lietošanu:
Pirms sākat lietot zāles, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību, obligāti jākonsultējas ar ārstu-speciālistu un jāņem vērā arī svarīgi noteikumi:
- zāļu deva un ārstēšanas kursa ilgums tiek izvēlēts atbilstoši pacienta vecumam, viņa veselības un ķermeņa īpašībām, dažu blakus slimību klātbūtnei;
- augu izcelsmes preparāti vai uztura bagātinātāji ne vienmēr ir nekaitīgi un nekaitīgi cilvēkiem, var rasties alerģiskas reakcijas, kontrindikāciju klātbūtne un negaidītas blakusparādības;
- lai uzzinātu pozitīvas vai negatīvas izmaiņas smadzeņu un atmiņas darbā, nepieciešams regulāri pārbaudīt, pierakstīt novērojumus un veikt īpašu vingrinājumu kopumu;
- Lai izvēlētos optimālākās tabletes, kas uzlabo smadzeņu darbību, labāk ir mainīt to devas un novērot ietekmi uz ķermeni, tas palīdzēs noteikt vispiemērotākās zāles.
Domāšanas prasmju un atmiņas attīstīšana bērniem
Zāles un zāles ne vienmēr ir piemērotas bērniem, gluži pretēji, daudzas no tām nav ieteicams lietot līdz 18 gadu vecumam iespējamo negatīvo seku dēļ. Pirms izlemt par zāļu izrakstīšanu, labāk konsultēties ar pediatru un neirologu.
Tas ir saistīts ar faktu, ka uzmanības un atmiņas koncentrācijas samazināšanās bērniem ir jebkādu slimību rezultāts, un tikai ārsts pēc pārbaudes var izlemt, kā uzlabot bērna smadzeņu darbību: ar medikamentu, vitamīnu palīdzību vai dzīvesveida un hobiju izmaiņām, receptēmdiētiskā pārtika un tādu pārtikas produktu izmantošana, kas palīdz stimulēt smadzeņu šūnu darbu.
Tautas receptes atmiņas uzlabošanai
Gadu gaitā tradicionālā medicīna ir apkopojusi daudzas receptes, kas pozitīvi ietekmē cilvēka spēju atcerēties un uzlabot koncentrēšanos:
- āboliņa ziedu infūzija - pagatavota no 2 ēdamk. l. žāvēti augi 2 ēd. k. karstu ūdeni, visu ielej termosā 2 stundas, pēc tam izkāš un dzer 100 g pusstundu pirms ēšanas, kursa ilgums - 3 mēneši;
- sasmalcinātas sarkanās pīlādža mizas novārījums: 1 ēdamkarote. l. masa 250 g ūdens, vāra un atstāj uz 6 stundām, dzer trīs reizes dienā, 1 ēdamkarote. l, kurss - 30 dienas, pēc tam pārtraukums, gadā - vismaz 3 cikli;
- Ēdiet 2-3 jaunus priežu pumpurus. divas reizes dienā pirms ēšanas.
Secinājums
Ja jums ir atmiņas problēmas, reibonis, bezmiegs, depresija vai citi simptomi, vispirms jums jānoskaidro šo negatīvo procesu avots un cēlonis, apmeklējot ārstu un jāveic visaptveroša pārbaude. Saņemot speciālista rezultātus un ieteikumus, būs iespējams sākt ārstēšanu un lietot medikamentus, kas uzlabo smadzeņu darbību un atmiņu.